Dieta durante un mes para perder 10 kg

É posible adelgazar 10 kg ao mes con sobrepeso sen dietas demasiado estritas; bastará cunha corrección nutricional e unha actividade física moderada. 30 días son suficientes para cambiar os hábitos gustativos, renunciar aos alimentos pouco saudables, reducir a inxestión diaria de calorías e deixar de comer polas noites. O noso corpo é un sistema flexible e reacciona sensiblemente a calquera cambio no estilo de vida. A súa tarefa principal é facer estes cambios sans e correctos.

Falando do feito de que podes perder quilos extras nun mes, queremos dicir sobrepeso obxectivamente e non o que pensas que é tal. Si, non hai límite para a perfección, pero cómpre entender que cun peso corporal normal será moito máis difícil perder quilogramos que cun exceso. Use unha calculadora do índice de masa corporal: permitiralle avaliar con precisión a situación real.

Ao cambiar o estilo de vida, corrixir a nutrición e renunciar aos malos hábitos, é real perder varios quilogramos á semana, e isto resultará ser 10 ao mes. Se prefires unha perda de peso saudable, non queres arriscar a túa saúde, planea acadar resultados duradeiros pronunciados, toma o teu tempo. Un curso mensual permítelle adelgazar gradualmente, sen consecuencias para a saúde e un conxunto nítido no futuro. Un agradable efecto secundario é a corrección de hábitos alimentarios e estilo de vida, que lle permitirá consolidar os resultados e non gañar demasiado no futuro.

Recomendacións nutricionais

Se estás de humor para perder peso saudable con resultados constantes, asegúrate de ter en conta os consellos dun profesional.

Conceptos básicos de dieta saudable

O programa nutricional debe elaborarse individualmente, tendo en conta todas as características do organismo. Escolle os alimentos que máis che gustan: daranche saciedade rápida e, igual de importante, pracer. Ao mesmo tempo, é aconsellable deterse nesas opcións que teñen os máximos beneficios para a saúde e proporcionan saciedade rápida.

Os nutricionistas recomendan encarecidamente que todos os que perden peso despois das 18: 00 non coman. Ter un pouco de fame non é prexudicial nin sequera útil; a sobrecarga nocturna é prexudicial para o tracto gastrointestinal. Os primeiros días, por suposto, será difícil que non comas despois das 6, se adoitabas cear máis preto das 10, pero co paso do tempo irás afacéndote. Se es completamente insoportable, limítate a algo lixeiro: por exemplo, requeixo, kefir, ensalada de verduras. Tamén á noite é aconsellable camiñar, facer footing, facer exercicios. Incluso estes cambios serán suficientes para eliminar de 4 kg nun mes, sen dietas e restricións dietéticas estritas o resto do día.

Os alimentos doces e amidónados son exactamente o que impide gañar harmonía e excelente saúde.

Abandona os alimentos adecuados e o peso baixará lentamente pero con seguridade. Tamén é aconsellable limitar o sal, o azucre e as especias; ao principio será inusual, pero despois comezará a sentir o sabor dos pratos con máis nitidez.

Se está alimentando a un bebé

As mulleres amamantadas están perdendo ou aumentando de peso. Se a propia natureza non che axudou a construír, só debes facer os axustes adecuados á túa dieta. En primeiro lugar, elimina o sal: a causa da fatiga, o malestar, o inchazo.Despois dun par de semanas, notarás que te volviches moito máis enérxico. Ademais, o sal entra no leite materno, o que é completamente pouco saudable para o bebé. Podes substituílo por especias, herbas, verduras verdes ou simplemente salgando cada vez menos a comida.

Dado que o leite debe ser nutritivo, as restricións estritas están contraindicadas. Elimina só os alimentos "baleiros", pero precisas carne, requeixo e verduras máis que nunca. E camiña máis co carriño: o movemento acelerará o proceso de adelgazamento.

Axuda ás pílulas ou a facer dano?

Definitivamente prexudicar: as pílulas dietéticas só se deben empregar en casos extremos e aínda mellor. Eles producen moitos efectos secundarios e á vez, pero aínda que a terapia se tolere normalmente nun principio, non te afalagas; co paso do tempo, os problemas de saúde faranse sentir.

Nun mes, o exceso de peso pódese perder facilmente sen pastillas; só tes que fixar obxectivos e non esquezas que a saúde é o principal.

Dieta durante un mes para perder 10 kg

Non é necesaria unha dieta estrita para desfacerse de 10 kg nun mes; será suficiente comer con moderación e eliminar todos os alimentos non saudables da dieta. Os deportes non son necesarios, pero desexables. Recomendamos escoller o tipo de actividade ao teu gusto. De bo humor, perder peso é máis fácil e agradable. Debe adestrar con máis frecuencia cada dous días, con estritas restricións na inxestión de calorías da dieta, sería mellor renunciar a cargas significativas para non sobrecargar o corazón.

Se hai moito exceso de peso, unha parte importante del cae sobre toxinas e toxinas. O primeiro que debes facer é eliminar o azucre.O cerebro non precisa glicosa na forma en que está contido no azucre e non é útil para a saúde e a forma. Evitar completamente os azucres refinados resolverá a maioría dos problemas de sobrepeso. Tamén son desexables os iogures con aditivos, refrescos, salsa de tomate, galletas, doces, cereais con azucre, bolos, bolos.

Ao principio parecerá que a comida non é saborosa; o principal é non desistir e esperar esta vez. O azucre pódese substituír por froitas secas, mel. Co paso do tempo, o estado da pel do rostro mellorará a medida que os fungos apoiados polo azucre branco desaparecen. O azucre de cana non é unha panacea A maioría dos produtos que se atopan nos supermercados non son máis que un produto de cor branca.

Non comas en exceso: se as porcións son moi grandes, perder peso será problemático.

Coma con moderación e, moitas veces, isto aumentará o seu metabolismo. Beba té verde, auga limpa. Uvas, plátanos, millo, patacas, hamburguesas, carne de porco e pan fresco de levedura están prohibidos durante o programa mensual de delgadeza. Elixe carne dietética, come produtos lácteos máis fermentados, herbas, grans integrais.

¿Queres perder 10 kg nun mes? 5 regras de ferro

Para adelgazar hai que reaxustarse. Os principais puntos sen os cales o proceso parará:

1. Beba o suficiente: aproximadamente 2 litros de auga, agás compota, té, kefir. Ningunha bebida pode substituír a auga, polo que debe contarse por separado. Comeza a mañá cun vaso de auga potable, leva sempre unha botella contigo para saciar a sede e / ou recorda beber, se non estás acostumado a facelo. Debe beber media hora antes das comidas e unha hora despois, pero non durante.
2. Elimina todas as substancias nocivas: graxas, fritos, doces e comida rápida non permiten perder peso. Substitúe ao máximo estes produtos por pratos ao forno, froitas e ensaladas de vitaminas. Se se volve moi aburrido sen doces, deléite con chocolate negro (pero non unha barra de inmediato). Non vaias á tenda cando teñas fame, polo que mercarás exceso, prexudicial ou incluso comerás.
3. As comidas deben ser ao mesmo tempo; deste xeito o corpo acostumarase á rutina e funcionará de xeito máis activo. Merenda entre comidas: iogur, queixo, verduras, froitas, iogur. O corpo non terá tempo para ter moita fame, polo que non se abastecerá para o seu uso futuro.
4. Perda de peso correcta: un par de quilos por semana. Si, non rápido, pero certo.
5. Móvete constantemente: isto aplícase tanto aos deportes como á actividade física actual. Se non podes visitar o corredor, non dá medo, tamén bastará con camiñar diariamente e subir as escaleiras.

Non penses que estás adelgazando. Toma o programa como unha nova forma de vida, acostúrate gradualmente. Goza do proceso, atopa todas as vantaxes no novo formato de comida, rutina diaria.

Asegúrate de facer unha foto antes de comezar a adelgazar para que despois poidas comparar os resultados e recompensarte.

Fitness

Non tes tempo de visitar o ximnasio? Está ben: tamén podes adestrar en casa.As clases cada dous días serán suficientes, máis veces non é necesario, xa que o corpo non terá tempo para recuperarse. Comeza o teu adestramento cun quecemento: agachamento, oscilacións do brazo, curvas do corpo en diferentes direccións. Cando quentes, pasa á parte principal dos deportes.

Prema

1. Levante o tronco desde unha posición supina, as mans están ben suxeitas no peito ou detrás da cabeza. Estenda os cóbados cara aos lados, dobre e levante os xeonllos. Estira o queixo cara ao peito, demora nesta posición, volve á posición inicial.
2. Fai unha prancha lateral. Acuéstese por un lado, apóiase no cóbado, levante o corpo ata que se forme unha liña recta (sobresae, nada debería caer). Normalmente, non hai dor, só hai tensión. Cambia de man.
3. Realiza abdominais mentres estás no chan. Levante o corpo lentamente e logo xira alternativamente en ambas direccións. Debe intentar tocar o cóbado co segundo xeonllo. Ao chegar ao punto inferior, non é preciso que te deites completamente de costas, que se manteña un pouco por riba do chan.
4. Acuéstese de costas, dobre as pernas, estire os brazos ao longo do corpo, coas palmas cara abaixo. Agora expira e comeza a levantar as cadeiras, fíxate no punto superior, baixa cara atrás.

Nádegas

1. Poña de xeonllos cos antebrazos no chan. Manteña as costas rectas, na parte inferior das costas pode estar lixeiramente dobrada, mire cara adiante. Inhala, comeza a levar a perna cara atrás, fixala na parte superior, baixala. Non é preciso facer un balance forte.
2. Posición inicial: deitado no lado dereito, unha man descansa no chan, a outra descansa tranquilamente na cintura. Tira o dedo da perna dereita cara arriba e comeza a levantala ao máximo. Baixalo.
3. Os agachados estendidos clásicos tamén son bos para as súas cadeiras. Baixar e levantar lentamente, contraendo todos os músculos.

Mans

1. Descansa no chan mentres está deitado e empeza cara arriba. O ideal sería que as palmas estivesen a unha distancia entre si máis que o ancho dos ombros. Levante o corpo con énfase nos xeonllos e brazos.

2. Realiza o taboleiro para que o corpo pareza unha liña recta, as nádegas e os abdominais estean o máis tensos posibles. Dobre a perna dereita e tire cara ao peito, o calcetín debe descansar no chan. Fai o mesmo para a segunda manga.

Estirar

O estiramento tamén é unha parte importante dun programa de adelgazamento. Podes facer unha "bolboreta" (estando sentado no chan, estende os xeonllos cara ao lado), fíxaa, esténdese ata as pernas alternativamente e só adiante no chan coas pernas ben separadas. Calquera pose de ioga, estiramento de "gato", andar nas costas fará. O estiramento pode e debe facerse diariamente.

Como crear un menú durante un mes

Para perder 10 kg, necesitas o menú correcto durante un mes. Substitúe os alimentos non saudables por outros saudables. Se non che parecen saborosos, non te desanimes; co paso do tempo irás afacéndote ao sabor, ao aroma dos pratos saudables, atoparás un encanto especial neles. Tenta evitar o estrés: son a principal razón pola que comemos demasiado. Busca algo que che guste, fai exercicio, cambia de traballo, coñece amigos e come ben.

Non necesitas salsas para o almacén: teñen unha gran cantidade de graxa, toxinas e nada útil. Os aditivos artificiais activan o apetito, que tamén é completamente inútil. Ademais de auga, podes beber té verde, froitas e zumes de verduras. O café está permitido, pero non o vaia ao mar. O alcohol en si é calórico e estimula o apetito; isto non significa que non se deba consumir en absoluto, pero sería mellor limitar a cantidade total.

A túa comida principal será:

• fariña de avea.
• Produtos lácteos.
• Vexetais.
• Aceite de oliva.
• Pan integral.
• grans saudables.
• Ovos.
• Froita.
• Crackers.
• Bayas.
• Carne de dieta, peixe.

Fai sopas vexetarianas, grella ou carne ao vapor (non se pode fritir). Substitúe todos os doces nocivos por outros útiles.

Conclusión

Menos 10 kg ao mes é só a cantidade coa que podes participar sen dor. Se obxectivamente non tes sobrepeso, a perda será menor, o que cómpre entender. O deporte é moi desexable: impulsará o metabolismo a un traballo máis activo e acelerará o proceso de desfacerse de quilos extras. É aconsellable excluír todos os produtos nocivos, especialmente o azucre, os produtos fritos e asados. Se segues unha dieta sa, o peso irá descendendo gradualmente e non volverá. Aposta por proteínas saudables, hidratos de carbono complexos, fibra e produtos lácteos fermentados. Manter o sal ao mínimo.